Le Makko-Ho

Étirements de Makko-Ho
Masunaga, maître de shiatsu et de DO-IN du XXème siècle a créé une série
d'étirements spécifiques qu'il appela « Makko Ho », pour chaque paire de Méridien.
Pratiqués régulièrement, ils développent le Qi, renforcent le Hara, et la souplesse de
toutes les articulations. Ces exercices se font par série. Chaque série est destinée à
mettre en mouvement l'énergie de tel ou tel organe et du méridien correspondant. Pour
harmoniser l'ensemble, il est recommandé de faire la série complète quotidiennement.
Vous faites ainsi votre bilan énergétique « ici et maintenant » : les postures ne présentent
pas de réelles difficultés, si vous pouvez y rester sans impatience, sans que votre
respiration soit perturbée, c'est que votre équilibre énergétique est bon.
En revanche, une difficulté rencontrée pour réaliser plusieurs postures est le reflet d'un
déséquilibre énergétique. Accordez donc davantage de temps à la réalisation de ces
postures plus délicates. Vous améliorerez ainsi progressivement confort et surtout vous ré
harmoniserez votre système énergétique. Toutes les postures sont statiques: une fois que
vous êtes installé, restez le temps de sept respirations profondes, sans forcer. Votre
respiration guide le geste. Et en prolongeant progressivement vos expirations, vous
obtenez une meilleure détente, un meilleur lâcher-prise et donc une progression douce
dans la posture, sans esprit de compétition, envers vous-même, ou envers les autres. Ne
vous imposez, aucun défi.
Faites ces exercices dans une pièce bien ventilée, dans une tenue confortable style
jogging.
Ces exercices prennent environ 10 minutes.





1. Poumons et Gros Intestin
Pour le Poumon et le Gros Intestin, commencez vos exercices debout pieds
écartés à la largeur des épaules. Accrochez vos pouces entre eux dans le dos,
expirez et penchez-vous en avant depuis les hanches, en étirant les bras en
haut, en dehors. Les genoux seront légèrement fléchis. Respirez et détendezvous,
un peu plus à chaque respiration. Redressez-vous très lentement sur
l'expiration.








2. Estomac et Rate
Assis en position de Seiza allez le plus bas
possible entre vos talons. Ne forcez pas si vos
genoux sont douloureux, restez simplement assis
ainsi jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise.
Appuyez vous sur vos mains, ouvrez la poitrine.
Ensuite appuyez vous sur les coudes, et
progressivement descendez complètement.



Allongez les bras au dessus de la tête si cela vous
semble confortable. Expirez à chaque fois que
vous adaptez une nouvelle posture









3. Coeur et intestin grêle
Asseyez-vous presque en tailleur, la plante des pieds collées l'une contre
l'autre. Attrapez-les et rapprochez-les le plus possible de l'aine, dans une
position confortable. Laissez les genoux tomber vers l'extérieur, ensuite
servez-vous de vos pieds comme d'une ancre: relevez le buste et expirez
doucement. Dans cette position penchez-vous en avant jusqu'à
expiration totale. Détendez vous et inspirez plusieurs fois jusqu'à dans
votre Hara, les coudes étant à l'extérieur des genoux. Inspirez lorsque
vous vous redressez.






4. Vessie et reins
Asseyez-vous aussi droit que possible. Allongez les
jambes devant vous, détendez les genoux et laissez vos
pieds tomber vers l'extérieur. Détendez les fesses et
basculez le bassin de manière à être assis sur les
ischions. Si cela vous semble difficile asseyez-vous sur
un petit coussin. Inspirez et tendez les bras ou dessus
de votre tête, paumes vers l'extérieur. Sur l'expiration
pliez-vous vers l'avant. Le mouvement part des
hanches. Le tronc et le dos restent bien droits.
Amenez les mains à la hauteur des pieds, mais n'essayez pas de vous agripper à vos
jambes ni de tirer vers le bas. Restez simplement penché ainsi, respirez. Détendez dos,
nuque, épaules, bras et jambes.






5. Péricarde et triple réchauffeur
Asseyez-vous en tailleur dos bien droit. Calez solidement le
pied intérieur près de l'aine. Croisez les bras et attrapez vos
genoux.
Expirez et penchez-vous en avant depuis les hanches. Avancez
les épaules vers l'avant et détendez le haut de votre corps, la
nuque et la tête. Détendez le bassin et appliquez-vous à ce que
les fesses ne décollent pas du sol. Respirez dans votre Hara.
Expirez en vous redressant, inversez le croisement des jambes et des bras et
recommencez.






6. Vésicule Biliaire et Foie
Asseyez-vous au sol, jambes largement
écartées. Tournez-vous à partir de la taille vers
votre pied gauche. Soutenez et soulevez le
tronc et le rachis, de la main gauche appuyée
sur le sol derrière vous. Ensuite entourez votre
taille du bras droit, et inspirez en relevant le
bras gauche. Expirez lentement en penchant le
buste et le bras gauche dans l'alignement de la
jambe droite. Laissez le bras pendre par dessus
la tête, détendez-vous, respirez deux ou trois fois, relâchez la position et recommencez le
mouvement du côté opposé.










Bons exercices et très belle journée...
Partager sur Facebook Partager sur Twitter
Partager sur Google Buzz


Copyright © EnergiZen 2011-2018. Tous droits réservés.energizen@energizen.fr